怎么练五项

提升跑步能力的五项经典训练方法。有些跑友跑步多年，却不见跑步能力有多大提升，而有些跑友仅跑几个月或一年，就有了突飞猛进的进步。学习以下五项训练方法，你也能成为跑圈的佼佼者。

·1. 冲刺练习：这是一种比长跑速度更快的冲刺训练。完成加速冲刺后，减慢速度，休息片刻，然后进行下一组的冲刺，每次训练可进行4到10次冲刺，每次休息时间要短。这种训练可以恢复疲劳，提高锻炼效果。

·2. 中途变速跑：在一定距离内逐渐提高速度，或在长距离中每五公里提升10-15秒。这种训练可以提高心肺技能和掌控速度的能力。

·3. 配速跑：以固定的配速完成一段距离，让身体适应这种速度下的能量代谢，让肌肉适应这种速度下的收缩强度，同时让心脏适应这种速度下的跳动频率。

·4. LD跑：也就是90分钟以上的长距离慢跑。LD跑可以锻炼肌肉的持久性，促进脂肪燃烧。

·5. 越野跑：越野跑可以提高身体的耐力、灵敏度和平衡能力，使肌肉更加灵活。

以上五种提升跑步能力的方法，你最喜欢哪一种？欢迎在评论区留言。