怎么调整考试心态？

一、怎么调整考试心态？

进入考场快速调整自信心态 考生进入考场之后或多或少都会有些紧张，专家指出，考生可以通过几种办法让自己迅速平静下来 专家点拨高考技巧--如何在魔鬼时刻获得成功 离高考还有半个月的时间了，对于每一个准备参加高考的学生来说，这段日子是高考的冲刺阶段。那么如何才能顺利、高效地度过这个冲刺期，如何利用最后的这段时间把自己的潜能再激发出一些，如何争取在高考时超水平发挥？就此，本报记者采访了享受政府特殊津贴专家、全国四项重点课题组主研人、中华心理咨询网的创始人王明中先生。 影响高考成绩的因素有哪些 王明中先生通过多年的研究指出，影响考试成绩的主要因素是考试中的心态、考试前的心态、学习方法、学习基础，备受大家关注的记忆力仅排在17位。 而所有这些秘诀中，以考前的心理调整最为重要。 不少专家指出，高三年级是整个基础教育过程中最为特殊、最为敏感的“异化阶段”。很多学生会处于极度脆弱、焦虑、甚至恐慌的状态。北京一所重点中学的老师，曾在自己任高三年级组长的时候，在全年级中进行了采样分析，结果表明，在从模拟测试到正式走上考场前的“临战阶段”，80%的学生都出现了学习或复习障碍。 王明中老师通过量表方式进行测试的结果也表明，90%左右的高三学生处于焦虑状态中，甚至有一部分学生已经患上焦虑症。 为此专家指出，考前心理调节可以从十个方面入手：重视心态调整、防治心理疾病、正确对待考试、树立切实目标、学会妥当归因、正确对待成败、拥有平常心态、增强自我信心、保持良好情绪、注意人际和谐。 调节考前心理的十种方法 在十个调节考前心理的方法中，增强自信心是核心，王明中老师给出了增强自信心的十条建议： 第一，要经常想自己会成功，不要想自己会失败。要多想：我成功了将会怎样，我怎样做才能成功，不必想我失败了怎么办；第二，相信自己有巨大的学习潜能；第三，从现在起，集会、上大课尽量坐前排；第四、练习正眼看人；第五，走路的速度加快；第六，养成主动与人说话的习惯；第七，穿着尽量得体；第八，多看歇后语、幽默，笑口常开；第九，自我精神训话，每天朗读和默诵几遍自己的优点5条以上，再加几句自我鼓励的话；第十，有可能的话坚持心理训练，可以听听增强自信心的音乐。 变弊导思维为利导思维 对于高三考生经常出现的焦虑，王明中老师也给出了几条克服和缓解焦虑的简易做法： 首先要调整认知，变弊导思维为利导思维，所谓弊导思维就是看问题只看到对自己不利的因素，而利导思维就是只看对自己有利的因素。“这两种思维方式在考场中将会给学生带来完全相反的结果”，王老师举例说，有甲乙两个同学在考试的第一阶段中都只回答了第2、4、6、8四道题，如果是弊导思维方式的人会计算自己没有答的题是多少分，计算自己已经丢了多少分，而利导思维的人，则会计算自己已经答了多少分，这样，随着考试的不断深入，弊导思维的人会觉得自己丢的分数越来越多，会变得越来越焦虑，最终可能影响考试成绩，而利导思维的人会觉得自己得的分越来越多，会越来越乐观，最终可能会超水平发挥。 除了思维方式上进行调整以外，还要每天进行深呼吸练习，这样可以非常有效地调整焦虑情绪，另外，如果在考场上突然出现了焦虑，也可以用深呼吸的办法帮助自己调整情绪。 考前两周调整生物钟 除了心理的准备之外，生理的准备也非常重要。 王老师指出，在考前冲刺阶段考生要充分了解自己的学习最高效率时间，并且充分利用这段时间进行高效率的复习，比如“夜猫子型”的，就在晚上多用用功，比别人晚睡一两个小时；“百灵鸟型”的就要更充分地利用早上的时间。 “但是，在考前两周左右，每个考生都要开始调整自己的生物钟，尽量保证白天的考试时间是自己的大脑活力最充沛的时间”，王老师说。 那么，怎样才能做到呢？ 其实办法很简单，就是调整睡眠时间。从考前半个月起，“夜猫子型”的考生，每天提前5分钟睡觉，“百灵鸟型”的每天推后5分钟起床，这样半个月下来，每个学生的生物钟基本调整到了正常范围，就可以保证考试时有一个最佳的生理状态。 进入考场应快速调整心态 考生进入考场之后或多或少都会有些紧张，如果能迅速地将心态调整好，就可以顺利地进入答卷过程，否则将会影响考试结果。 专家指出，进入考场后，考生可以通过几种办法让自己迅速平静下来。 首先是向自己的同学主动问好，这样可以比较快地让自己从对考试的紧张情绪中走出来；其次是可以和自己附近的同学互相激励；第三是采用各种方法静心，专家指出考生可以微闭双眼，或者凝视一个固定的物体，这些办法都可以帮助考生尽快从紧张情绪中走出来；再有，考生也可以采用自我暗示的办法，暗示自己：“我在考场上的任务是做题，而不是考虑前途之类的事情”，或者“要冷静，我能成功”、“我不会的题，别人可能也不会，难易对大家都是一样的”等等；当然也可以用深呼吸的办法让自己平静下来。 先做简单短小的题目 开始答题后，考生还有几个应该注意的地方。 首先，拿到试卷后要先做那些简单而且短小的题目。 王明中老师指出，人在不同焦虑程度下所适合完成的任务也不同，焦虑程度较高时，只适合完成难度较小的任务，焦虑程度中等时适合完成难度较高的任务。 通常，在刚刚进入考场的时候，人的焦虑程度是最高的，这个时候考生要尽量选择那些简单的、短小的题目，随着学生完成的任务越来越多，焦虑程度会随着有所降低，这时，再去做那些比较难的题目，一些难题就可以慢慢解决了。 其次是要控制好时间。 要常看钟表，调整答题速度，要在阅卷者能看清的基础上，尽量加快写字速度，给自己节约出更多的检查时间。另外，在回答问答题或是写作文的时候，尽量不要打草稿，可以在草稿纸上大略地列出提纲或要点，打好腹稿后，直接在试卷上填写。 再次，题目回答完之后，要采用多种方式进行检查和验算。 第四，在解答不同类型的题目时，要尽量使用平时复习时总结出来的应答技巧。 最后，考试结束后不要立即与别人核对答案。 ● 建立自信小锦囊 首先是向自己的同学主动问好，这样可以比较快地让自己从对考试的紧张情绪中走出来； 其次是可以和自己附近的同学互相激励； 第三是采用各种方法静心，专家指出考生可以微闭双眼，或者凝视一个固定的物体，这些办法都可以帮助考生尽快从紧张情绪中走出来； 再有，考生也可以采用自我暗示的办法，暗示自己：“我在考场上的任务是做题，而不是考虑前途之类的事情”，或者“要冷静，我能成功”、“我不会的题，别人可能也不会，难易对大家都是一样的”等等；当然也可以用深呼吸的办法让自己平静下来。

二、考试前怎么调整心态？

考试前调整心态的方法有：要增强自信心、放松情绪与压力、转移想象训练、积极暗示法等。

1、要增强自信心

要获取好成绩，有一个好的心态，一定要有自信心。这如同体育运动员一样，要在比赛中获取好的名次，应该具有良好的竞技状态，以保证自己能够发挥出最好的水平。考生在进入考场之前，多想一些有把握获取好成绩的条件。

2、放松情绪与压力

呼吸松弛训练：当出现不良情绪时，找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1——2——3”，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。

联想放松法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。

3、转移想象训练

转移也是保持良好心境的一种方式。如涂抹一点清凉油，听听音乐，从事散散步、游泳等不剧烈的体育运动，使心态平衡，头脑清醒，紧张缓解。

4、积极暗示法

要善于利用自我暗示语的强化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成绩是有把握的”等等。自我暗示语要简短具体和肯定要默默或小声对自己说，这样可以通过听觉说话运动觉等渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能够有效抑制怯场。

在考试过程中老师和家长也起到很大的作用，面临巨大的压力，如果不顾一切地给孩子施压，不仅不能提高其学习效果和成绩，反而会导致一系列的心理问题，从而“弄巧成拙”。

作为父母的，当发现孩子心理压力过大的时候，应当允许、鼓励、引导孩子适当的做一些放松，把自己放到一个平稳的、开阔的心理环境中。

扩展资料：

国家司法考试

国家司法考试是国家统一组织的从事特定法律职业的资格考试。初任法官、初任检察官和取得律师资格必须通过国家司法考试。国家司法考试前身为律师资格考试，自2002年后，增加了检察官考试和法官考试两类系统内部职业资格考试考核，统称为国家统一司法考试。

考试主要测试内容包括：理论法学、应用法学、现行法律规定、法律实务和法律职业道德。国家司法考试实行全国统一命题和评卷，成绩由司法部国家司法考试办公室公布。国家司法考试的考试成绩一次有效。通过国家司法考试的人员，由司法部统一颁发《法律职业资格证书》。

三、考试紧张怎么调整心态？

可以自己安慰自己不要紧张，不要对考场产生害怕的心理，不要乱想着考试的试题有多难，不要想着万一自己考不过就会怎么样，这样胡思乱想，会给自己带来很大的压力。自己静下心来，等待考试，认真答题就可以了。

四、如何调整考试心态？

考前：制定自己的复习计划，做一个以自我为中心的人。

什么意思呢，考试复习之前，你手头拥有的资料有：现阶段做下的笔记，现阶段的错题本，上几次考试的试卷（包括前几年的高考试卷），教材（重中之重），还有你自己的各种各样的练习册。你需要在考前大概两周前开始复习，安排这些资料的有序复习。我的推荐是先复习技巧性比较强的，有固定方法的，而后复习记忆性比较强的，当然这些看个人喜好。在这两周的复习过程中，遇到一些比较难的知识点，集中收集起来，即在小本本上，找老师同学讨论，在考试的最后几晚彻底搞懂。（总体统揽，有目的的集中火力攻击）

考前心态方面：上一次考差了的请不要灰心，记得自己上次犯的错误（我在高三有一个傻子本，专门记自己考试或者平时做题时犯下的低级错误，考前看一看，对潜意识的防犯错效果贼好，强烈推荐），下次不要再犯就好。还有就是不要太多的去关注别人的复习进度，看到别人在看教材，你就按耐不住，放下了手中的错题本，我就想问问你，你手中的错题本他不香吗？请切实制订符合自己实际情况的复习计划，坚定的实行下去。

如果你上一次考好了的话，希望你继续加油，因为你这次考好不代表这次就能考好哦。你要知道自己上一次考好是因为什么：是自己复习计划落实的好，是自己上一个阶段比较用功。，还是自己运气好？思考清楚后再去对症下药，这样心里才有底。

考前睡不着也没关系，科学研究表明，少量失眠不会影响考试发挥（我高考前也没睡着），不要因为失眠而自己乱了方寸，忘记了自己的方向。

关于教材，生物和化学求你们一定至少在高考前过四遍以上！英语的话你可以在里面的文章里找到很有意思的高级句型和表达方式。还有数学教材上的习题也可以做一下，稍微思考一下就可以。

考时：深呼吸！心无旁骛，做试卷的主人，掌握自己的分数。（请尽快找到属于自己的答题顺序），谁的心态好，谁就能考好。

考前五分钟，大概浏览一下试卷，应该可以知道是什么难度。并在十秒钟之内给出自己的作战方案：稍微难的话，可以采取保守拿分方案（简单题做对，难题放下，不犯错就是王道），如果比较简单，可以采取激进拿分方案（稍微加快速度，争取做完），需要说明，这里只是个人的想法，你们可以根据自己的水平为自己制定不同难度下的拿分方案。

考前五分钟的话，数学可以做简单的四至五道选择题（务必验算），语文拿下默写和语用题，英语拿下改错和语法填空。

考试过程中，就做题嘛，也没啥好说的。做的顺就提醒下自己小心一点，遇到难题可以先放下，暗示自己依旧是最棒的！遇到不会做的题，可能有的同学就会脸红发热，这时请放下手中的笔，冷静几十秒后重新拿起笔去做其他的题目。即使完全不会做，也要把自己能推导出来的东西都写上去。考试过程不要去看其他人的做题进度，完全没有意义，你怎么知道其他人哪些题不会做？（就像我高考旁边那个选择填空做得贼快，然而事后错两题），所以做好自己就好。

检查的话，我相信绝大部分同学都是没有时间检查的（除了语文英语），但是最后的五分钟，我还是希望你们去检查一下简单的选择题，有没有涂错选项，有没有按照题目后面的小括号里的要求去答题？（不要考完就说自己粗心手残，早干嘛去了？），有没有做错，有没有没做的题。把不该丢分的因素都去掉。

考后出成绩：你已经努力了，不要再去纠结成绩了，要做的只是继续前进。

考好了，别开心，因为下次你还是可能会考差（不过也要对自己有信心）。考差了，别灰心，你又有进步空间了。无论你是哪种情况，希望你拿起手中的试卷和答题卡，回忆自己考试时的思路，进行研究，怎么才能做得更快！对于错题，更要相当重视，那是你的宝贝，你可以去问做对了的人他们是怎么想的，你没能想到肯定是你思考的过程出现了断层，续不上了。你可能需要别人指导一下，也可能需要一个自己忽略没复习到的知识点，也可能是一个自己没听过的方法，也可能是一个入手的方向才能去把这个断层续上。一次考试真的能让人进步很多，不信你可以试试。对于自己考试过程中暴露出的知识点一定要重视，它可能是压坏你高考目标的最后一根稻草。看待成绩就想做一道数学题，你要去分析数据背后隐藏着的信息，而不是用来搞排名和和其他人作比较（其实在自己班比也没啥用，因为自己班水平真的不咋地，这是我上大学后发现的）。考后其实尘埃落定，个人的心态不会有太大的波动（除非你是考得特别差，这时候建议你去找班主任谈话，平复一下自己受伤的心灵，不过我经常找别的班的朋友开解，抱怨也好，遗憾也好，说出来会好很多），建议关注回试卷吧，尤其是模考的试卷。考后的总结时间大概是一周，与老师评讲的节奏相同。

五、考试前分手怎么调整心态？

放平心态，转移注意力，毕竟要参加高考了，一切事情等到高考结束再去谈，千万不能放纵自己，在学业上这个关键时刻，放纵自己会让自己后悔一生。

六、考试考砸了心态怎么调整？

1、首先要调整好心态,考试何其多,不以一次成败论英雄。失败也是对自己心志的一种锻炼,谁的人生可能一帆风顺,总会有挫折的,一定要勇敢、坚强面对,不可逃避。

2、要反思自己为什么考砸了。是不是没有认真审题,盲目大意了?还是其他原因。多总结避免以后再犯这样的错误。也只有在失败的时候我们才会更清楚的看清楚自己的弱点,为下次的成功扫清障碍。

3、考砸后其实就不好过的不是自己这一关,而是家长、同学、老师那一关。

七、下午考试了怎么调整心态？

考前一定要休息好。睡前把书包收拾好，检查一下准考证等必备物品是否备齐，做到第二天早上背起书包就能出发的地步；闹钟调整好，确认是否能按时响铃，因为经常会有同学因为睡过头影响考试心态的例子；喝一杯牛奶，好好休息。

有的同学会在考试前由于紧张头脑中一片空白，这时就要慢慢找状态，可以先深呼吸，想想自己喜欢的事，把心定下来，再做些试卷上简单的题（一般开头几题）获得信心，从而进入考试状态。

八、考试中怎样调整心态？

关于这个问题，1.放松自己：考试前要保持冷静，不要过分紧张。做一些放松的事情，如听音乐、看电影、和朋友聊天，可以缓解压力。

2.正视自己：不要过分自卑或过分自信，要正视自己的实力和优点，相信自己能够做好。

3.调整思路：要把考试看成是一种挑战，不要把它看成是一种威胁。要相信自己已经做好了准备，努力去做，而不是担心失败。

4.集中注意力：考试时要尽量集中注意力，不要分心。如果发现自己分心了，可以停下来深呼吸一下，然后重新聚焦。

5.保持积极心态：不要让负面情绪影响自己的心态，要保持积极的心态，相信自己能够做好。即使遇到困难，也要坚持下去，不要轻易放弃。

九、如何更好调整考试心态？

要更好地调整考试心态，首先要有良好的准备。制定合理的学习计划，分配时间进行复习，掌握重点知识。

其次，保持积极的态度，相信自己的能力，不要过分焦虑和担心。同时，保持良好的生活习惯，充足的睡眠和合理的饮食有助于提高专注力和记忆力。在考试前进行深呼吸和放松练习，减轻紧张情绪。

最后，要有信心，相信自己的努力会有回报，不要过分在意结果，专注于发挥自己的最佳水平。

十、考试紧张如何调整心态？

缓解心态压力考试紧张是常见的现象。首先，在答题前冷静下来，可以通过深呼吸和放松肌肉来缓解身体紧绷的状态。其次，要识别和降低自己的期望值，不要过于追求完美，减少自己的焦虑感。此外，需要认识到考试是一个测验学习成果的工具，不代表自己的全部价值。如果认真备考并实际发挥并不如自己预期，也要及时调整自己的心态，接受结果并寻找下一步的提高方案。在平时的学习中，建议多练习、做好笔记和总结，以提高自己的知识体系和应对能力，这样考试时就可以更加从容。同时，也要注意身体的健康，保持良好的作息和饮食等习惯，这会有助于缓解心理压力和提高应对能力。