一考试就紧张发挥失常怎么办？

一、一考试就紧张发挥失常怎么办？

考试紧张要调整好心态，尽量让自己放轻松，把会做的题，争取都做对。做题的时候，由简到难。不会的先过，先把简单的做完。然后再去做，稍微难点的。培养自信心，相信自己能行。下次你就会好点！

二、一到考试就紧张怎么办？

可以听一些轻快的音乐，使自己放松下来，正常面对，要绝对的相信自己。在考试前可以来个短程深呼吸。

考试紧张可以试下以下几种方法抑制法：在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。可以当你拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，勿需多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。

睡眠法：由于考试前一夜的睡眠不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时可以卧在桌上，休息3至4分钟，以达到镇静的效果。可以消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。

化简法：拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，再一步一步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成后，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力。

三、考试紧张怎么办？

1、学会自我调整，尤其是学会放松训练。

2、适当做一些心理治疗。

3、可以服用药物治疗，可以服用短效的抗焦虑药物，比如劳拉西泮、奥沙西泮等等；也可以服用中药进行干预，比如九味镇心颗粒、安神补脑液等。

4、自我调整的方法最重要的就是学会放松，认识到自己紧张、焦虑的原因到底是什么，不能过分的沉浸于紧张心理，不能自拔。常用的一些自我放松的训练，比如呼吸的方法，可以关注一下自己的呼吸，适当的做几次深吸气以及深呼气，这样做几次之后一般情况下就能缓解紧张的情绪。

5、使用转移注意力的方法，比如搓搓脸或者适当去做一下运动，这都是可以的。

6、心理治疗的方法如果是有可能，可以寻找适合自己的心理咨询师进行治疗，常用的方法有认知行为疗法，以及森田疗法、人本主义疗法、精神分析等等。

四、为什么一遇到事就紧张没底气？

因为你是一个特别没有自信的人，并且你也没有特别的能力。如果一个人的能力特别的强大，那么他遇到事情的时候就不会紧张，没底气，之所以没底气，是因为你对自己没有自信，你觉得自己是不可以的，所以说我们一定要从心里改变这种看法，我们认为自己是肯定能行的，我们才会镇定从容的面对。

五、考试前紧张怎么办？

第一招：检查考试有关的东西

考试的前一两天，把考试的时候要带的东西都仔细检查一遍，有关的东西都整理好之后放在一个包里。要知道有些人就是因为没有带足考试需要的东西导致考试失利的，你准备好这些就已经赢在起点了。

第二招：适当的运动

如果你紧张的情绪还是无法缓解，可以做适量的运动，千万不要激烈的运动使自己更加疲惫。你可以慢跑20分钟之类的，因为运动可以分泌多巴胺，可以让人兴奋起来。但是千万不能过量，不然就得不偿失啦。

第三招：沟通缓解

你可以跟老师、家人、朋友聊聊天，说说话，转移部分注意力，缓解自己紧张的心理情绪。

第四招：饮食要合理

考前的饮食最重要的就是合理。最好和平时吃的差不多，不要吃太饱。有人说太饱了会让血液到胃里去消化，不利于思考。小编不知道这个是否有科学依据，但是总觉得吃太饱了坐着考试会难受，也不要喝太多水。水喝多了容易上厕所，考试的时候上厕所不仅影响到自己也会影响到别人。

第五招：要保证一定的睡眠

在面临重大考试的时候身体素质也是很重要的，睡得不好很容易影响发挥。在考试之前调好闹钟，喝杯热牛奶，早点睡觉，如果不放心还可以叫你的舍友或是家长叫醒你。

第六招：做好复习

无论是什么样的考试，在考试之前最好要做好考前准备，把考点都复习到位，起码重点考点要掌握好。如果平时已经很努力了，那就更加没有必要紧张。大家可以在脑海里回想自己复习过的考点，查漏补缺，只要大部分都掌握了就没问题了。

六、孩子考试紧张怎么办？

适当运动

相信在一场考试前夕，接二连三的“题海战术”一定会让孩子觉得身心疲惫，提不起精神，而适当的运动则可以缓解疲劳和消除紧张感，理想的运动包括游泳、跑步等。

孩子心理压力过重时，跑上几圈，不仅可以很好的平静情绪，还能通过运动时分泌的一些化学物质，消除孩子考前的紧张情绪，放松神经。

当然，运动量和运动时间都要把握好，以不感到疲累为最好。

七、结业考试紧张怎么办？

方法技巧一：生气和高昂的情绪激动法。生气和情绪激动可以帮助你间接集中注意力。考生紧张的状态很多时候都是伴随着害怕、害羞和腼腆的心理状态。而拥有这种状态的考生会在做任何事情蹑手蹑脚，包括参加考试这件事也会心里面提着放不下。所以想要临近考试不紧张，可以试着让自己情绪生气和激动。这种短期情绪的变化会帮助身体和大脑迅速集中注意力，从而忘却了紧张这一件事。

方法技巧二：采用跑步法来转移自身的紧张情绪。其实平时注意体育锻炼的学生应该会有一种感觉，就是体育运动结束的那一时刻会感觉很全身轻松。考试紧张的学生也可以运用体育运动来使自己不那么紧张。体育运动可以是跑步、深蹲起和跳跃等简单动作。当你身体加大运动量的时候会让大脑产生一个正在运动而不是参加考试的错觉，从而会适当降低紧张感。

如果你每次考试前都会产生紧张情绪，那么就安排每次考试前一天晚上在操场进行跑步运动，然后回家洗个热水澡好好睡一觉，这样来应对第二天的考试会更好地减轻紧张感。

方法技巧三：采用写日记的宣泄方法来释放自己的紧张情绪。考生考试紧张很多时候会感觉胸闷气短，感觉胸口有块石头压着，这个时候是因为平时心理压力太大，然后加上自己没有尽全力学习而导致考前心虚的表现。这个时候可以在平时采用写日记的方法把自己心里想的话都写在纸上而不是把很多想法都装在脑子里。这样可以让自己大脑不会那么疲惫，试着把想说的话都写出来也是一种宣泄情绪的方法。当习惯了这种宣泄方式，那么考试前的很多想法就不会使自己心理负担过重，进而紧张感也不会影响考试发挥。

自己学习的过程中也要学会自我心理疏导，因为考试状态其实也是对考生的一种考验。心理素质的加强也是应该重视的，不能只是重视知识的学习而忽略了心理素质的培养。学生内外全面发展和学习才能是健康的成长。

方法技巧四：多进行模拟考试增加考试经验。很多学生考试紧张的另外一个原因就是平时模拟训练太少。平常都是听老师讲课和自己安静地做作业，很少进行考试这种限时训练。那么遇到真正考试的时候就会出现紧张的感觉。所以，想要尽可能消除考试紧张感需要考前做好两个准备：其一就是尽全力学习，充实学好知识水平，提高自己的学习实力，考试的时候不给自己心虚的机会；其二就是考前进行大量考试模拟训练，这样就可以让自己在正式考试前熟悉所有考试流程和内容。这样自己在正式考场里面就会从容面对不会紧张了。

总之，想要考试的时候不紧张，就要保证自己考试试卷题目大部分都会做。而这就需要考前认真备考才能实现。如果题目都是自己会做的还害怕心虚什么呢？你害怕的就是担心考题不会做所以才会紧张。所以，解决考试紧张的根本办法就是考前不偷懒，勤奋学习每一个知识点和扫清知识盲区，做到这些就可以让你从根本上慢慢消除考试紧张感。

八、考试紧张焦虑怎么办？

考试紧张焦虑是可以缓解和应对的。首先，要明确的是这种焦虑情绪是正常的，是每个学生都会经历的。其次，要深呼吸、放松自己的紧张情绪，可以听听音乐、做些运动等方式来减轻压力。最后，要有信心，在之前的学习和准备中已经付出了足够的努力，相信自己的能力和表现，稍微放松自己的心态，不要过分在意考试结果而影响到正常发挥。总之，可以通过积极的切入点和态度来应对考试紧张焦虑的情况。

九、考试遇到不会的题就焦虑怎么办？

考试时一定要平和自己的心态，考试考得三分是你的水平，而七分是你的心态，每道题仔细读二遍，如果还下不了手，就马上放弃，继续往下看，以免延误时间，且情绪上不要受到任何影响，就像平时做作业一样，当后面的题做完后，再回过头来做前面没做上的题，这就是考试的诀窍，这样也会保证你能拿到自己水平的最高分，进考场前半小时吃几根香蕉，有利于帮助你大脑的活跃；

十、看书就紧张怎么办？

在精神状态好的时候，去看书，如果状态不佳，就不要勉强自己，强逼着自己去看书。

同时，在看书的时候，注意理解，注重效率，哪点不明白，可以多研究一会儿，这样，知识慢慢储备，自信心就会增强，就会把看书求知当做是一种乐趣。

同时，可以对书中的内容进行梳理，搞个思维导图，理清书中的头绪。